ضغط البار المستوي

طريقة الأداء

1. استلق على المقعد المستوي وثبت القدمين على الأرض.

2. اشدد لوحي الكتف تحت الجسم وثبتهما على المقعد.

3. أمسك البار بقبضة أوسع من الكتفين قليلا وارفعه عن الحامل.

4. أنزل البار ببطء حتى يلامس منتصف الصدر.

5. ادفع البار للأعلى حتى تمتد الذراعان.