ضغط البار المائل علوي

طريقة الأداء

1. اضبط المقعد على زاوية 30 إلى 45 درجة.

2. استلق عليه وثبت القدمين على الأرض.

3. أمسك البار بقبضة أوسع من الكتفين قليلا وارفعه عن الحامل.

4. أنزل البار ببطء إلى أعلى الصدر تحت الترقوة مباشرة.

5. ادفعه للأعلى في خط مستقيم حتى تمتد الذراعان.