ضغط البار المائل سفلي

طريقة الأداء

1. اضبط المقعد على ميل للأسفل بزاوية 15 إلى 30 درجة.

2. ثبت القدمين تحت الوسائد واستلق على المقعد.

3. أمسك البار بقبضة أوسع من الكتفين قليلا.

4. أنزل البار إلى أسفل الصدر ببطء.

5. ادفعه للأعلى حتى تمتد الذراعان دون قفل المرفقين بعنف.