تفتيح بالدمبل

طريقة الأداء

1. استلق على المقعد المستوي وارفع الدمبلين فوق الصدر.

2. ثبت ثنية خفيفة في المرفقين واحتفظ بها طوال الحركة.

3. افتح الذراعين للجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في الصدر.

4. أعد الدمبلين إلى الأعلى بالمسار نفسه كأنك تعانق شجرة.