تفتيح على الكيبل

طريقة الأداء

1. قف في منتصف جهاز الكيبل وأمسك المقبضين والبكرتان في مستوى الكتف أو أعلى قليلا.

2. قدم قدما للأمام للثبات ومل بالجذع قليلا.

3. اضم الذراعين أمام الصدر في قوس واسع حتى تتلامس اليدان تقريبا.

4. اضغط الصدر لحظة في النهاية.

5. أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية.