الغطس للصدر
الصدرمتوازيمتقدمحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر السفلي
- الترايسبس، الكتف الأمامي
- 3-4
- 6-12
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- النزول أعمق من موازاة العضد للأرض.
- هز الجسم للصعود بدل الدفع بالذراعين.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الدفع.
تنبيه السلامة
العمق الزائد يجهد مفصل الكتف، فتوقف عند الحد الذي تتحكم فيه ولا تضف وزنا قبل إتقان الحركة بوزن الجسم.