جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهازمبتدئحركة مركبة
اجلس على الجهاز وثبت الفخذين تحت الوسادة.
أمسك البار بقبضة أوسع من الكتفين والذراعان ممدودتان.
اسحب البار للأسفل نحو أعلى الصدر مع دفع المرفقين للأسفل والخلف.
شد لوحي الكتف في نهاية السحب.
أعد البار ببطء حتى تمتد الذراعان كاملا.
التنفس: زفير أثناء السحب وشهيق أثناء العودة.
سحب البار خلف الرقبة يضع مفصل الكتف في وضع يزيد خطر الانحشار، ابق البار أمام الصدر في كل تكرار.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.