جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهربارمتوسطحركة مركبة
قف والقدمان بعرض الورك وأمسك البار بقبضة بعرض الكتفين.
انحن من الورك مع ظهر مستقيم حتى يميل الجذع بزاوية 45 درجة تقريبا.
اسحب البار نحو أسفل البطن مع شد لوحي الكتف وإبقاء المرفقين قريبين من الجسم.
أنزل البار ببطء حتى تمتد الذراعان.
التنفس: زفير أثناء السحب وشهيق أثناء الإنزال.
الجذع المنحني تحت حمل يضع أسفل الظهر تحت ضغط مباشر، ابدأ بوزن تتحكم فيه وأنه المجموعة إذا فقد الظهر استقامته.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.