جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهازمتوسطحركة مركبة
قف فوق البار والقدمان بعرض الكتفين.
انحن من الورك مع ظهر مستقيم وأمسك المقبض بكلتا اليدين.
اسحب الوزن نحو الصدر مع شد لوحي الكتف.
أنزله ببطء حتى تمتد الذراعان.
التنفس: زفير أثناء السحب وشهيق أثناء الإنزال.
الوضع المنحني يحمل أسفل الظهر طوال المجموعة، فإن فقدت استقامة الظهر أنه المجموعة ولا تكملها.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.