جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهربارمتوسطحركة مركبة
قف منتصبا والبار أمام الفخذين والقدمان بعرض الورك.
ثبت ثنيا خفيفا في الركبتين واحتفظ به طوال الحركة.
ادفع الورك للخلف وأنزل البار ملاصقا للساقين حتى تشعر بتمدد في الخلفية.
عد إلى الوقوف بدفع الورك للأمام.
التنفس: شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الصعود.
الحمل يقع على أسفل الظهر والخلفية معا، أوقف النزول عند حد التمدد ولا تنزل أبعد منه.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.