جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهازمبتدئحركة عزل
اضبط الوسادة أسفل عظم الورك مباشرة وثبت الكعبين.
اعقد الذراعين على الصدر والجسم في خط مستقيم.
انزل بالجذع للأمام ببطء حتى تشعر بتمدد في الخلفية وأسفل الظهر.
ارفع الجسم حتى يصبح في خط مستقيم مع الساقين.
التنفس: شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الصعود.
الرفع فوق خط الجسم يفرط في مد أسفل الظهر، توقف عند الاستقامة ولا تتجاوزها.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.