السكوات بالبار
الأرجلبارمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي، الألوية
- أوتار الركبة، المقربات، عضلات الجذع، أسفل الظهر
- 3-4
- 5-8
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع الركبتين تنطويان للداخل أثناء النزول أو الصعود.
- لا ترفع الكعبين عن الأرض في أي جزء من الحركة.
خذ شهيقا عميقا وشد البطن قبل النزول وأخرج الزفير عند الصعود.
تنبيه السلامة
البار يحمل مباشرة على العمود الفقري. اضبط قوائم الأمان على ارتفاع القاع قبل أن تبدأ، وأبق الجذع مشدودا طوال الحركة ولا تحدب أسفل الظهر في النقطة السفلى.