السكوات الأمامي

طريقة الأداء

1. ضع البار على مقدمة الكتفين وارفع المرفقين للأمام حتى يصبح العضد موازيا للأرض.

2. قف والقدمان بعرض الكتفين.

3. انزل بثني الركبتين مع إبقاء الجذع منتصبا قدر الإمكان.

4. ادفع بكامل القدم حتى تعود إلى الوقوف منتصبا.