الطعنات بالدمبل
الأرجلدمبلمبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي، الألوية
- أوتار الركبة، المقربات، عضلات الجذع
- 3
- 10-12 لكل ساق
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع الركبة الأمامية تتجاوز أصابع القدم بكثير.
- لا تمل بالجذع للأمام أثناء النزول.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الصعود.