الطعنات البلغارية

طريقة الأداء

1. قف أمام المقعد وضع مشط القدم الخلفية عليه.

2. اجعل القدم الأمامية أمامك بمسافة خطوة واسعة والدمبلان إلى جانبي الجسم.

3. انزل بثني الركبة الأمامية حتى يقترب الفخذ من التوازي مع الأرض.

4. ادفع بكعب القدم الأمامية للصعود إلى وضع البداية.