تمديد الأرجل

طريقة الأداء

1. اجلس على الجهاز واضبط الوسادة فوق الكاحلين ومحور الجهاز في مستوى الركبة.

2. أمسك المقبضين وأسند الظهر على المسند.

3. ارفع الساقين حتى تمتد الركبتان كاملا.

4. اضغط الفخذ الأمامي لحظة في الأعلى.

5. أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية.