ثني الأرجل مستلقياً

طريقة الأداء

1. استلق على بطنك على الجهاز والوسادة فوق الكعبين مباشرة.

2. اضبط وضعك حتى تصبح الركبتان خارج حافة المقعد قليلا.

3. اثن الركبتين واسحب الوسادة نحو الألوية.

4. أنزل الوسادة ببطء حتى تمتد الساقان تقريبا.