رفع السمانة جالساً

طريقة الأداء

1. اجلس على الجهاز وضع الوسادة فوق الركبتين مباشرة.

2. ضع مشط القدمين على حافة المنصة.

3. أنزل الكعبين ببطء حتى التمدد الكامل.

4. ارفع الكعبين لأعلى نقطة واضغط السمانة لحظة.