ضغط الكتف بالبار واقفاً
الأكتافبارمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الكتف الأمامي، الكتف الجانبي
- الترايسبس، أعلى الصدر، عضلات الجذع
- 3-4
- 6-10
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- تقويس أسفل الظهر عند الدفع ينقل الحمل من الكتف إلى الفقرات القطنية.
- الدفع بالساقين يحول الحركة إلى دفع بالجسم كله ويقلل عمل الكتف.
شهيق قبل الدفع وزفير بعد أن يتجاوز البار الرأس.
تنبيه السلامة
الوزن يمر فوق الرأس والعمود الفقري يحمله وأنت واقف. ابدأ بوزن خفيف وأنه المجموعة عند أول تكرار يجبرك على تقويس الظهر.