الرفرفة الخلفية منحنياً

طريقة الأداء

1. انحن من الورك حتى يقترب الجذع من التوازي مع الأرض والركبتان مثنيتان قليلا.

2. دع الدمبلين يتدليان تحت الصدر والكفان متقابلتان.

3. ارفع الذراعين للجانبين حتى مستوى الكتفين.

4. اشدد لوحي الكتف في نهاية الرفع.

5. أنزل الدمبلين ببطء إلى تحت الصدر.