مرجحة الواعظ

طريقة الأداء

1. اجلس على جهاز الواعظ وأسند العضد كاملا على الوسادة.

2. أمسك البار بقبضة سفلية بعرض الكتفين.

3. ارفع البار نحو الكتفين بثني المرفقين.

4. أنزله ببطء حتى تمتد الذراعان تقريبا دون قفل المرفقين بعنف.