ضغط ضيق القبضة
الذراعانبارمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الترايسبس
- الصدر، الكتف الأمامي
- 3-4
- 6-10
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تضيق القبضة أكثر من اللازم حتى لا يتحمل الرسغ ما لا يحتمله.
- لا تدع المرفقين ينفرجان للخارج أثناء النزول.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الدفع.
تنبيه السلامة
البار يمر فوق الصدر والوجه، فاستخدم حاملا بقوائم أمان أو استعن بمساعد، ولا تجرب وزنا جديدا وحدك.