غطس الترايسبس على المقعد

طريقة الأداء

1. اجلس على حافة المقعد وضع الكفين بجانب الورك والأصابع للأمام.

2. قدم الورك خارج المقعد والساقان ممدودتان أو مثنيتان حسب قدرتك.

3. انزل بثني المرفقين للخلف حتى زاوية 90 درجة.

4. ادفع بالكفين حتى تمتد الذراعان.