البلانك
الجذعوزن الجسممبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- عضلات البطن المستقيمة، العضلة المستعرضة للبطن
- الألوية، الكتفان، عضلات أسفل الظهر
- 3
- 30-60 ثانية
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع الورك يهبط نحو الأرض.
- لا ترفع الورك للأعلى هربا من التعب.
- لا ترفع الرأس للأعلى، أبق النظر إلى الأرض.
تنفس بانتظام ولا تحبس النفس طوال المدة.