رفع الأرجل معلقاً

طريقة الأداء

1. تعلق بالعقلة بقبضة بعرض الكتفين والذراعان ممدودتان.

2. ثبت الجسم وأوقف التأرجح قبل التكرار الأول.

3. ارفع الساقين ممدودتين أو مثنيتين حتى يتجاوز الفخذان مستوى الورك.

4. لف الحوض للأعلى قليلا في نهاية الرفع.

5. أنزل الساقين ببطء إلى وضع البداية.