الطحن الأرضي

طريقة الأداء

1. استلق على ظهرك والركبتان مثنيتان والقدمان على الأرض.

2. ضع اليدين خلف الرأس بخفة أو على الصدر.

3. ارفع الكتفين ولوحي الكتف عن الأرض بتقليص البطن.

4. أبق أسفل الظهر ملاصقا للأرض في أعلى الحركة.

5. انزل ببطء إلى وضع البداية.