الطحن على الكيبل

طريقة الأداء

1. اركع أمام الكيبل العلوي وأمسك الحبل بجانب الرأس.

2. ثبت الورك ومل الجذع قليلا للأمام في وضع البداية.

3. اثن الجذع للأسفل بتقريب القفص الصدري من الحوض حتى يقترب المرفقان من الركبتين.

4. عد ببطء إلى وضع البداية دون إرخاء البطن.