التواء روسي

طريقة الأداء

1. اجلس على الأرض والركبتان مثنيتان.

2. مل الجذع للخلف بزاوية 45 درجة تقريبا وأمسك الدمبل أمام الصدر بكلتا اليدين.

3. لف الجذع لليمين حتى يصل الدمبل إلى جانب الورك.

4. لف الجذع لليسار بالمثل والحركة من البطن لا من الذراعين.