تسلق الجبل
الجذعوزن الجسممبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- عضلات البطن المستقيمة
- ثنايا الورك، الكتفان، العضلة رباعية الرؤوس
- 3
- 30-45 ثانية
- 45 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا ترفع الورك للأعلى مع تسارع الإيقاع.
- لا تدع الكتفين يتأخران عن اليدين.
تنفس بإيقاع منتظم ولا تحبس النفس.